O Músculo Esquelético como Glândula
- Dra. Paula Reichert Leite
- Feb 28
- 6 min read
💪🏻O Músculo como Glândula
Antes achávamos que a musculatura esquelética servia apenas para dar sustentação ao esqueleto. Hoje sabemos que é o maior órgão do corpo, metabolicamente muito ativo, aumentando ou reduzindo a expressão de genes (epigenética), produzindo miocinas (IL-6, IL-8, IL-10, IL-15, CCL, VEGF, BDNF, etc) que interagem com o sistema Imunológico e Neuro-Endócrino-Metabólico, provocando Hormese (ver outro post) e influenciando a longevidade e qualidade de vida.
Músculo feliz = Mente feliz.... Você tem negligenciado seus músculos?
Você já ouviu falar das miocinas? Essas substâncias são proteínas e peptídeos liberados pelos músculos durante a contração e desempenham um papel fundamental na saúde metabólica, imunológica e até mesmo cerebral. Elas são verdadeiros mensageiros que conectam os músculos a diversos órgãos do corpo!
🔹 Miocinas e o Metabolismo As miocinas ajudam a regular a sensibilidade à insulina, melhorando a captação de glicose pelas células e prevenindo doenças como o diabetes tipo 2. Algumas delas, como a IL-6 (interleucina-6), têm efeitos anti-inflamatórios e favorecem a oxidação de gordura.
🔹 Miocinas e o Sistema Imunológico O exercício físico promove a liberação de miocinas com propriedades anti-inflamatórias, ajudando no equilíbrio do sistema imunológico e na redução de inflamações crônicas, como as observadas em doenças autoimunes e cardiovasculares.
🔹 Miocinas e o Cérebro . O BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) é uma das miocinas mais estudadas por seu impacto na neuroplasticidade, ou seja, na capacidade do cérebro de criar e fortalecer conexões neurais. Isso pode melhorar a memória, o humor e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
🔹 Miocinas e a Saúde Muscular e Óssea Além de fortalecer os próprios músculos, algumas miocinas, como a Irisina, estimulam a transformação de tecido adiposo branco (armazenador de gordura) em tecido adiposo marrom, que ajuda a acelerar o metabolismo. Elas também podem atuar no metabolismo ósseo, contribuindo para a manutenção da densidade mineral óssea e prevenindo a osteoporose.
💪 Como Estimular a Produção de Miocinas? A melhor forma de aumentar a liberação de miocinas é por meio da prática regular de exercícios físicos, especialmente exercícios resistidos (musculação) e aeróbicos. Quanto mais ativo você for, maior será a quantidade dessas substâncias benéficas circulando no seu organismo!
Resumo dos Benefícios da Atividade Física:
- CARDIOVASCULAR: Fortalece o coração, oxigenação dos tecidos, aumenta HDL, reduz LDL e Triglicérides, aumenta formação de novos vasos sanguíneos e vasodilatação, Reduz Aterosclerose e Pressão Arterial, reduzindo Infartos e AVCs.
- DIGESTIVO: Melhora Disbiose (proporção entre bactérias/fungos benéficos e maléficos), Melhora Leaky Gut (Permeabilidade Intestinal) e Constipação.
- ENDÓCRINO: Aumenta a Secreção de Insulina e Sensibilidade das células à Insulina (através do FGF21), Aumenta GLP1, Aumenta metabolismo (emagrece), Promove begeificação das células gordurosas (mais mitocôndrias nelas= maior gasto energético), Regula hormônios sexuais.
- MÚSCUL0-ESQUELÉTICO: Reduz Osteoporose, Aumenta massa muscular e reduz dores crônicas.
- SISTEMA NERVOSO: Sincroniza nosso relógio biológico (Bmal1 e CLOCK genes) e aumenta BDNF, melhorando sono, cognição, memória, foco, ansiedade, depressão, auto-estima e neurodegeneração. Estimula Neurogênese (formação de novos neurônios) e Neuroplasticidade (novas sinapses entre eles).
- IMUNE: Aumenta imunidade, reduz: Cancer, Inflamação crônica e Auto-imunidade.
- REPRODUTOR: Aumenta fertilidade, energia, libido, reduz TPM e sintomas de Menopausa e Andropausa.
- RESPIRATÓRIO: Melhora capacidade pulmonar, Oxigenação e Ventilação.
- MITOCÔNDRIAS: o tema preferido dos Biohackers... Aumenta PGC-1alfa, NRF1, SIRT1, AMPK, NADH, que aumentam a Biogênese Mitocondrial e a Hormese (ver post), otimizando a produção de energia pelas células e também a capacidade antioxidante e de detoxificação.
- PELE: retarda envelhecimento cutâneo (IL-15)
- AUMENTA A LONGEVIDADE pelos efeitos acima, mas infelizmente apenas os exercícios de Endurance e Interval Training (HIIT) aumentam a atividade da telomerase com alongamento dos telômeros... ligados à longevidade.
Controle da Glicemia
Os músculos esqueléticos são um dos principais destinos da glicose que ingerimos via alimentação. Se possuímos quantidade satisfatória de massa muscular e consumimos níveis adequados de glicose, esta é encaminhada para ser estocada no músculo e servir de fonte de energia durante o exercício ou atividades diárias que recrutam a musculatura. Quanto menos massa muscular, menos glicose é enviada para o músculo e maior o estoque dela nas células de gordura e, de maneira crônica, ocorre acúmulo de tecido adiposo (ganho de peso). Como a célula gordurosa produz citocinas inflamatórias, o excesso pode levar à resistência à insulina, diabetes, inflamação crônica, câncer, doenças cardiovasculares...
Emagrecimento
Os músculos são local de oxidação de lipídios quando há estimulação por exercício, ou seja, há quebra do tecido adiposo e liberação de ácidos graxos, que no músculo serão oxidados para produzir energia.
O tecido muscular é metabolicamente ativo. Isso significa que gasta energia para se manter. Quanto mais massa muscular, maior o gasto energético. Se você quer emagrecer, precisa treinar os músculos, não apenas fazer dieta ou exercícios aeróbicos!
Ossos
A carga imposta pela contração muscular sobre os ossos é importante para o processo de remodelação óssea, prevenindo Osteoporose e fraturas.
Sarcopenia
A Sarcopenia é o Declínio na massa muscular, causada por: Idade, Sedentarismo, Diabetes tipo 2, Privação de Sono, Stress, Redução de Testosterona, Estrogênio e GH, Deficiência de Vitamina D e Disbiose/ Leaky Gut. Para esses pacientes é imperativo praticar exercícios de resistência muscular frequentemente, além de abordar as causas.
Um consumo proteico adequado é essencial para manter músculos. Coma menos carboidratos refinados (açúcar, farinhas etc) e mais fontes de proteína. Um Nutricionista pode calcular suas necessidades e elaborar um plano alimentar adequado, principalmente se você for vegetariano ou vegano.
E SONO é fundamnetal para a construção de ossos e músculos! Sofre de insônia? Agende uma consulta d emedicina canábica comigo!
Na minha prática clínica gosto muito do Whey e Colágeno pois ajudam a manter músculos, ossos e articulações, além de restaurar a barreira intestinal (como Glutamina, Ômega 3 e Vit D). Tem gosto neutro, é fácil de encontrar e mais barato que outros suplementos.
Amo: Whey, Colágeno verisol, glutamina e BCAA, sabor neutro, para bater com a fruta de escolha (berries congelados, abacate, banana com canela, papaya, etc). Tomar 1 a 2 scoops ao dia.
Qual a Dose?
Equilíbrio é tudo!
Exercícios extenuantes reduzem o fluxo sanguíneo no intestino e causam Leaky Gut, Alteração do Microbioma e aumento de Radicais Livres, Cortisol, Catecolaminas e Inflamação. Assim, atletas devem sempre ter acompanhamento médico para controlar o dano.
Idealmente cada paciente deve ser avaliado individualmente para se determinar o tipo, intensidade, duração e frequência da atividade física, para que não haja lesões ou overtraining.
Isso é realizado pelo profissional de Educação Física ou Fisioterapeuta, além do Médico que o acompanha.
Suplementos
Suplementos que melhoram a saúde muscular e/ou intestinal (agora você já sabe que os dois órgãos estão ligados!): Glutamina, Colágeno, Vitamina D, Ômega 3, Creatina, L-Carnitina, Beta Alanina, Whey, Proteínas Vegetais, Probióticos, Prebióticos (fibras e fitoquímicos), Curcumina, CoQ10, NAC, ALA, Resveratrol, óleo TCM, Adaptógenos como PeakO2, NAD booster, Polifenóis, D-Ribose
Alguns que amo:
Whey, Colágeno verisol, glutamina e BCAA, sabor neutro, para bater com a fruta de escolha (berries congelados, abacate, banana com canela, papaya, etc). Tomar 1 a 2 scoops ao dia.
Isocrisp whey- para comer com frutas: https://amzn.to/460OXxn
Isocrisp vegano: para colocar na salada de frutas ou banana amassada com canela: https://amzn.to/4cmnJTY
Fiberlift. Fibras prebioticas- Tomar 1 scoop ao dia.
Creatina creapure- Tomar 1 a 2 scoops ao dia
D-Ribose: Para energia rápida para treinos de alta intensidade:
Tomar 1 scoop em 2 dedos de água, colocar também 1 scoop de creatina
Bioshot- Colágeno verisol I, II, magnésio dimalato, CoQ10. Creatina, Ác hialurônico, Silício, Vit C- tomar 1 medida pela manhã- CUPOM PAULA10 https://www.xtratus.com.br/linha-saude
Pré treino low carb CUPOM PAULA10 https://www.xtratus.com.br/pre-treino/suplemento-pre-treino-com-beterraba-e-melancia-300g
Pré e intra treino longo CUPOM PAULA10: https://www.xtratus.com.br/pre-treino/suplemento-pre-e-intratreino-com-beterraba-1kg
Magnésio, inositol, taurina e melatonina, bom para sono , ansiedade e intestino. Diluir 1 medida em 1/3 de copo de água e tomar 1h antes de dormir. Por ser levemente laxativo, para pessoas constipadas sugiro 2 medidas.
Sabor maracujá é uma delícia! https://amzn.to/3WifBOE.
Omegafor Plus 990 EPA / 660 DHA- Tomar 3 cápsulas ao dia, em qualquer refeição
CoQ10 200 mg/2 cápsulas ao dia
Cúrcuma plus: 1 a 2 cápsulas ao dia
Vitamina D 5000Ui- Tomar 1 a 2 ao dia
Vitamina C3 Vitafor
Tomar 1 a 2 cps ao dia, qualquer horário
B complex- Tomar 2 ao dia
Sugestão de leitura:
A revolução dos músculos: https://amzn.to/3XmZTCl
Referências Bibliográficas:
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