Como nutrir seu cérebro e melhorar sua performance

Melhorar nossos neurotransmissores influencia no nosso humor (e relacionamnetos), sono, foco, memória. Aqui estão dicas para melhorar a sua performance cerebral:

• Avocado/ abacate 🥑

• Azeite de oliva 🫒

• Berries, principalmente mirtilos, amoras e açaí (sem açúcar ou xarope) -pigmentos roxo/azul escuro é o fitoquímico antocianidina, que aumenta BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro, que aumenta neurogênese e neuroplasticidade, ou seja, novos neurônios e sinapses entre eles) 🫐

• Oleaginosas como macadâmia, nozes 🌰

• Peixes selvagens de águas frias como salmão (não criados) e sardinhas 🐟

• Café e chá verde (cuidado com excessos)

• Fibras nutrem nosso microbioma, aumentam butirato e reduzem Neuroinflamação 🥗

• Água e eletrólitos 💦

• Sono de qualidade

• Exercícios aumentam miocinas como BDNF e regulam neurotransmissores

• Manejo de stress crônico, processamento de traumas

• Meditação e yoga

• Leitura, jogos que desafiam raciocínio 📖

• Conexão com pessoas queridas e pets 🫂

• Suplementos como Cannabidiol, Óleo TCM (também aumenta butirato), creatina, vitaminas (D, Complexo B, C, E) e minerais (zinco, magnésio, selênio), Cúrcuma, gengibre, omega3, PQQ, NAD, ginkgo, Bacopa monieri, fosfatidilserina, NAC, taurina, ALA, Carnitina, Lion’s mane

• Tratar resistência insulínica, ácido úrico, metilação, metais pesados e infecções crônicas (gengivite, herpes, Lyme, EBV)

• Evite ao máximo possível: açúcar, frutose, glúten, álcool, tabaco e alimentos ultraprocessados (mais do que 5 ingredientes) e PESSOAS TÓXICAS 😉