Melhorar nossos neurotransmissores influencia no nosso humor (e relacionamnetos), sono, foco, memória. Aqui estão dicas para melhorar a sua performance cerebral:
Avocado/ abacate 🥑
Azeite de oliva 🫒
Berries, principalmente mirtilos, amoras e açaí (sem açúcar ou xarope) -pigmentos roxo/azul escuro é o fitoquímico antocianidina, que aumenta BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro, que aumenta neurogênese e neuroplasticidade, ou seja, novos neurônios e sinapses entre eles) 🫐
Oleaginosas como macadâmia, nozes 🌰
Peixes selvagens de águas frias como salmão (não criados) e sardinhas 🐟
Café e chá verde (cuidado com excessos)
Fibras nutrem nosso microbioma, aumentam butirato e reduzem Neuroinflamação 🥗
Água e eletrólitos 💦
Sono de qualidade
Exercícios aumentam miocinas como BDNF e regulam neurotransmissores
Manejo de stress crônico, processamento de traumas
Meditação e yoga
Leitura, jogos que desafiam raciocínio 📖
Conexão com pessoas queridas e pets 🫂
Suplementos como Cannabidiol, Óleo TCM (também aumenta butirato), creatina, vitaminas (D, Complexo B, C, E) e minerais (zinco, magnésio, selênio), Cúrcuma, gengibre, omega3, PQQ, NAD, ginkgo, Bacopa monieri, fosfatidilserina, NAC, taurina, ALA, Carnitina, Lion’s mane
Tratar resistência insulínica, ácido úrico, metilação, metais pesados e infecções crônicas (gengivite, herpes, Lyme, EBV)
Evite ao máximo possível: açúcar, frutose, glúten, álcool, tabaco e alimentos ultraprocessados (mais do que 5 ingredientes) e PESSOAS TÓXICAS 😉
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